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Lauftherapie
Warum Laufen?
Laufen ist gesund
Wir leben in einer Welt zwischen Bewegungsmangel und Fitnesssucht, mit den bekannten Auswirkungen in beiden Fällen. Das richtige Maß an Bewegung ist schwer zu finden. Vielen Zivilisationskrankheiten kann jedoch durch gezieltes Laufen vorgebeugt werden.
Wirkungen des Laufens
Nachdem eine Studie mit depressiven Menschen in den USA zum Ergebnis hatte, dass mit Laufen der selbe oder gar ein besserer Effekt erzielt wurde als mit Psychopharmaka, empfehlen mehr und mehr Ärzte Laufen als Therapie. Positive Wirkungen wurden u. a. auf folgenden Gebieten wissenschaftlich belegt.
Dem Stress entkommen
Laufen ist die beste Stressbremse. Durch die Bewegung werden bestimmte Muskelgruppen stark beansprucht. Dadurch wird ein wichtiges Stresshormon abgebaut: Adrenalin.
Endorphine freisetzen
Außerdem werden im Gehirn schmerzstillende Botenstoffe freigesetzt, sogenannte Endorphine. Sie wirken wie körpereigene Drogen, die Glücksgefühle auslösen. Dies geschieht in einem solchen Maße, dass sich sogar bei depressiven Patienten die Stimmung aufhellt.
Das Resultat
Nach dem Laufen fühlt man sich entspannt. Schwierige Probleme scheinen auf einmal nicht mehr unlösbar. Auch der Schlaf wird als erholsamer wahrgenommen, denn Ausdauersport macht einfach herrlich müde!
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Indikationen
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Kopfschmerzen und Migräne
Erschöpfungszustände, Müdigkeit
funktionelle Rücken- und Gelenkschmerzen
Schlafstörungen
Gewichtsprobleme
Menstruations- und klimakterische Beschwerden
nicht organisch bedingte Bluthochdruckformen
Stress und Burnout
Bewegungsmangel
Rehabilitation nach Herzinfarkt
Haltungsschwäche und -schäden
leichte Formen von Depressionen
häufige Unzufriedenheit und schlechte Laune
niedriges Selbstwertgefühl
Angstzustände und Panikattaken
Hilflosigkeitgefühle
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Kopfschmerzen und Migräne
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Physische Wirkungen
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Vergrößerung des Herzschlagvolumens
Senkung des Bluthochdrucks
Senkung erhöhter Blutfette
Gewichtskontrolle
Senkung des Harnsäurespiegels
Erhöhung der Vitalkapazität der Lunge
Zunahme des Blutvolumens
Verbesserter Zuckerstoffwechsel
Verbesserter Calciumstoffwechsel
Verbesserte Darmfunktion
Stärkung von Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern
Tieferer Schlaf
Entmüdung des Körpers
Stärkung des Immunsystems
Verminderung der Stresshormone
Erhöhung des Testosteronspiegels
Längere Lebenserwartung
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Vergrößerung des Herzschlagvolumens
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Psychische Wirkungen
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größere Selbstachtung
gesteigerte Erfolgszuversicht
emotionale Ausgeglichenheit
verbessertes Wohlbefinden
Abbau von Stress
höhere seelische Belastbarkeit
Abbau von Angst
Abbau von Depressionen
Abbau psychosomatischer Störungenv Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit
mehr Freude am Sex
größere Bewegungs- und Lebensfreude
Überwinden von Abhängigkeiten
intensivere Beziehung zur Natur
vermehrte soziale Kontakte
größeres Ausmaß an innerer Freiheit
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größere Selbstachtung