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Aufbau der Kurse

Lerne Laufen - Aller Anfang ist schwer

Diese Binsenweisheit gilt auch für motivierte Menschen. Viele Laufneulinge verlieren leicht die anfängliche Lust und brechen ihr Vorhaben ab. Grund ist meist zu großer Ehrgeiz.

Deshalb ist es besonders wichtig, das Training mit der richtigen Intensität zu beginnen, d.h. langsam laufen. Gesundheitsbewusstes Laufen in der Gruppe mit Gleichgesinnten unterstützt den Laufspaß und bewahrt die Motivation.

Die Ausdauerleistung wird behutsam gesteigert um Muskelkater und hochrote Köpfe zu vermeiden:

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Der Kurs

Wir beginnen anfangs mit vielen Gehpausen, die niemanden überfordern. Beim Laufen richten wir uns nach dem Langsamsten und steigern allmählich die Intensität, d.h. die Dauer der Belastung. Statt Leistungsdruck steht der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. So kann jeder mit ein bisschen Anstrengung am Ende des Basiskurses 30 Minuten am Stück laufen. Durch Erfolgserlebnisse wird der Aufbau einer längerfristigen Motivation für regelmäßige sportliche Aktivität geschaffen.

Das Ziel

Gemeinsam mit anderen werden die körperlichen Gesundheitsressourcen wie Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeiten gestärkt. Es gilt immer das Motto "RUN FOR FUN" d.h. laufen ohne Leistungsdruck.

Der Ablauf Kurse

Die 20 Lauftermine finden bei jedem Wetter (außer bei Glatteis) statt. Zu den Laufprogrammen gehören immer ausführliche Lockerungs-, Dehn- und Kräftigungsübungen, Beratungen zu Laufstil und Atmung sowie Tipps zur Ernährung und Laufbekleidung. Pulsmessungen ergänzen das Laufprogramm um Überforderungen zu vermeiden. Darüber hinaus ist der Kursleiter selbstverständlich für alle das Laufen betreffende individuellen Probleme ansprechbar.

Das Programm

Das wissenschaftlich erprobte Laufprogramm (Paderborner Modell) ist sanft dosiert und für (fast) jede Person durchführbar. Sie müssen nur etwas Zeit mitbringen.

Die Vorsorge

Personen über 35 Jahren, sowie allen chronisch Kranken wird empfohlen, sich einer medizinischen Vorsorgeuntersuchung zu unterziehen und den Arzt über Ihre Belastungsfähigkeiten zu befragen. Fragen Sie Ihren Hausarzt, ob er solche Untersuchungen durchführt.

Verband der Lauftherapeuten e.V. (VDL)
www.lauftherapie-vdl.de

Der Kurs kann bei Beschwerden und Erkrankungen keine ärztliche Behandlung ersetzen.

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